Vaje za potenco - katere so najučinkovitejše za moške?

Pri obravnavi erektilne disfunkcije je bolje uporabiti celovit pristop in se ne zanašati le na zdravila in zdravila. Poleg tega mora človek normalizirati svojo prehrano in povečati telesno aktivnost. Posebej zasnovane vaje za potenco pomagajo krepiti mišice, aktivirajo krvni obtok in izboljšajo razpoloženje.

Kako pomembna je aktivnost za »moško moč«?

Eden najpogostejših razlogov za zmanjšanje moške moči je sedeč način življenja in nizka telesna aktivnost. Poleg tega sodobna merila privlačnosti vključujejo ravno držo, mišično definicijo in pamet.

Redna vadba pomaga:

• Zagotovite popolno nasičenost telesnih tkiv in celic s kisikom;
• Izboljšati splošni pretok krvi in mikrocirkulacijo v medeničnih organih;
• Povečajte vzdržljivost in pridobite dobro telesno formo;
• Okrepite imunski sistem, povečajte odpornost telesa na okužbe in viruse.

Vendar morate vedeti, da mora biti stopnja obremenitve zmerna. Prekomerna vadba lahko negativno vpliva na telesne sisteme. Pogosto športniki bodybuildinga trpijo zaradi spolne disfunkcije zaradi pretirane vneme ali jemanja farmakologije. Tovrstni dodatki povzročajo znatno škodo telesu, zmanjšujejo moško moč in povzročajo kožne bolezni.

Najučinkovitejše vaje za izboljšanje potence. 20 najboljših

Za povečanje spolne moči so strokovnjaki na področju fizikalne terapije razvili posebej komplekse, ki vključujejo vaje za moško moč, ki rešujejo različne težave. Nekateri od njih so namenjeni povečanju testosterona, drugi imajo splošne krepilne funkcije, tretji pa preprečujejo nastanek zastojev. Telesna aktivnost je pomembna tudi za preprečevanje vnetnih bolezni prostate, katere delo v veliki meri določa stopnjo moške moči.

Telesne vaje, ki vplivajo na krvni obtok

Normalen krvni obtok v medenici je ključ do stabilne erekcije. Če se arterijski lumni ne razširijo dovolj in se venski lumni zožijo, je kroženje tekočine moteno.

Stagnira v organih, prispeva k razvoju prostatitisa in spolne disfunkcije. Vaje za potenco doma pomagajo moškim obnoviti pretok krvi brez dodatnih obiskov telovadnice. Dovolj je, da namesto rednega polnjenja izvedete specializiran kompleks.

"Berezka"

Vaja, ki jo mnogi poznajo že od otroštva. Preprosto je:

• Iz ležečega položaja dvignite noge tako, da je glede na telo narejen kot 90 stopinj;
• Roke položite pod zadnjico in dvignite medenico in spodnji del hrbta od tal;
• Posledično je potrebno, da le glava in zgornji del hrbta počivata na vodoravni površini;
• Zamrznite v navedenem položaju 2,5 minute.

Vaje za mišico pubococcygeus

Te vaje so prve, ki se priporočajo za izboljšanje erektilne funkcije. Majhen kompleks vam pomaga občutiti mišico in se jo naučiti nadzorovati. Vključuje:

• Ustavitev curka. Manipulacije se izvajajo med uriniranjem. Potrebno je ustaviti curek in ga znova zagnati. Značilnosti: V prvih dneh se lahko pojavijo rahle boleče občutke. Če pretoka ne morete ustaviti, to kaže na šibkost mišic. Ideal, h kateremu je pomembno stremeti, je ustaviti se trikrat naenkrat;
• Mišična napetost. Če vam začetek kompleksa pomaga občutiti, potem druga vaja uči nadzora. Začeti morate z 10 ponovitvami, katerih število je treba sčasoma povečevati. Mišico morate napeti in ohraniti to stanje čim dlje. Vajo lahko izvajate kadarkoli, glavna stvar je, da moški med njo sedi.

"osmice"

Ti gibi spodbujajo pretok krvi in učinkovito segrejejo mišice. Za to potrebujete:

• Naredite 8 ponovitev, pri čemer opišite številko "8" z boki v smeri "nazaj";
• Narišite enako število osmic, premikajte se naprej;
• Pomembno je, da med vadbo spremljamo telo – zgornji del telesa naj ostane čim bolj negiben, uporabljamo le zadnjico in spodnje okončine.

"Poskočni počepi"

Vadba, ki pozitivno vpliva na prekrvavitev, a močno obremenjuje srce, zato pri srčnih boleznih gibe izvajajte previdno. Zahtevano:

• Z nogami v širini ramen počepnite;
• Dlani položite na tla ali podlogo;
• Z ostrim gibom vrzite noge nazaj, tako da dobite prvotni položaj za sklece;
• Ponovno zberite spodnje okončine in skočite v stoječ položaj.

Priporočljivo je, da to vajo izvedete 8-krat za 4-5 pristopov.

Dvig medenice

Koristen in ne preveč zapleten gimnastični element za moško potenco, ki ga je treba izvesti 10 ali večkrat. Narediti:

• Lezite na tla, iztegnite roke, upognite noge;
• Dvignite medenico čim višje;
• Stopala in hrbet morate nasloniti na vodoravno površino;
• Da povečate težavnost, lahko na trebuh položite poljubno utež in jo zadržite.

Obremenitve, ki proizvajajo testosteron

Testosteron je hormon, ki moškemu omogoča, da izkusi privlačnost do ženske in fizično vzburjenje.

Vaje za moč za povečanje potence lahko povečajo nastajanje spolnih hormonov, prispevajo pa tudi k lepim in izklesanim mišicam. Večino elementov izvajamo v telovadnici pod nadzorom inštruktorja ali izkušenega partnerja.

Mrtvi dvig

Energijsko intenzivna vadba, ki vpliva na številne sklepe in mišice. Za pravilno izvedbo mora biti moški prožen, zato začetnikom priporočamo, da se najprej zatečejo k gimnastičnemu kompleksu, da povečajo prožnost in dodatno okrepijo hrbet.

Tehnika vadbe:

• Hrbet mora biti raven in napet skozi celotno izvedbo;
• Brada je videti ravna, če jo spustite, bo hrbtenica izgubila enakomernost;
• Prsni koš mora biti potisnjen naprej;
• Prvi pristop se izvaja s prazno palico, tako da si mišice zapomnijo dinamiko in pravilno mehaniko izvedbe;
• Stopala naj bodo v širini ramen;
• Poudarek je na petah;
• Ko primete palico, uporabite običajen prijem;
• Palico dvignemo tako, da napnemo mišice spodnjih okončin in hrbta;
• Ko ste pripeljali palico do najvišje točke, je pomembno ohraniti raven hrbet, ne da bi se upognili nazaj;
• Obremenitev morate počasi spuščati z uporabo mišic nog in medenice.

Počepi z utežmi

Takšni počepi so razdeljeni na 3 vrste:

• Skodelice - zahtevajo uporabo katerega koli uteži. Morate ga vzeti v roko in pritisniti na prsi. Osnovni položaj je, da so noge širše od širine ramen, prsti na nogah so rahlo obrnjeni navzven. Vaš hrbet naj bo vzravnan skozi celotno vajo. Počepnite naravnost, kolena obrnite proti prstom na nogah, komolce pa položite med kolena na najnižjo točko;
• Za bolj izkušene športnike priporočamo počepe s palico na ramenih. Palica mora biti nameščena na trapezu za glavo. Roke so na ravni ramen, dlani so obrnjene naprej. Da bi zmanjšali verjetnost poškodbe, je zelo pomembno ohraniti poravnavo hrbtenice. Vdihnite, ko se spuščate, izdihnite, ko rastete;
• Sprednji počepi so najbolj kompleksna tehnika, a tudi najbolj učinkovita. Palico je treba držati na ravni ključnice, nekoliko višje. S postavitvijo palice na ključnico športnik prepreči kotaljenje palice. V celotnem obsegu gibanja je potrebno pozorno spremljati navpični položaj telesa.

Bench press

Vaja se izvaja iz ležečega položaja. Uporablja se posebna stojala za klopi. Ključ do pravilne izvedbe je udoben položaj z oporo na stopalih, medenici, lopaticah in zatilju. Pomembno je, da je glava fiksirana. Morate pogledati naravnost; ni priporočljivo nadzorovati gibanja palice z očmi.

Lopatice morate združiti in se nekoliko upogniti. Kot v kolenu ni večji od 90 stopinj. Stopala so s silo pritisnjena v tla, oprijem je za moškega čim bolj udoben. Ko odstranite palico iz stojal, jo fiksirajte za nekaj sekund, nato pa jo začnite počasi spuščati proti prsnemu košu. Ko dosežete optimalno spodnjo točko, stisnite navzgor.

Zvijanje z mreno

Ta vaja je zelo priljubljena med moškimi, vendar mnogi inštruktorji trdijo, da je tehnika pogosto napačna, zato element moči ne prinaša vseh koristi, vendar se poveča tveganje za poškodbe.

Pravila za pravilno izvedbo:

• Palica se nahaja v višini medenice, oprijem je nekoliko širši od ramen, stopala so v enakem položaju. Telo je vzravnano, kolena so prožna. Obrnite dlani stran od sebe, komolce ob trupu, napnite trebušne mišice;
• Premiki podlakti in moč bicepsa zagotavljajo dvigovanje teže;
• Ko projektil pripeljete do najvišje točke, se ustavite in štejte do 2;
• Počasi spustite utež v začetni položaj
• Vdihnite, ko se premikate navzdol, izdihnite, ko se premikate navzgor.

Največji učinek elementa moči bo pod naslednjimi pogoji:

• Brez nihanja palice, brez hitrega bruhanja;
• Dviganje palice od medenice do ramen je treba izvesti po poti širokega loka;
• Gibanje navzgor je hitrejše od gibanja navzdol;
• Vsi elementi se izvajajo gladko;
• Komolci naj bodo na najnižji točki rahlo pokrčeni.

Na prvih stopnjah se morate omejiti na 8 ponovitev in 5 pristopov (teža je izbrana posamično).

Vojaški tisk

Najbolj znana različica vojaškega tiska se izvaja tako:

• Palica srednje velikosti (20 kg) s kovinskimi ključavnicami;
• Načelo prijema je, da so roke postavljene širše od ramen;
• Začetni položaj je ravna hrbtenica, napeta kolena, stopala narazen;
• Palico je treba pritisniti navzgor, dokler roke niso zelo napete, nato pa obremenitev spustite;
• Pomembno je zagotoviti, da palica ne pride v stik s prsmi, hkrati pa palico spustite pod brado.

Vaje za normalno delovanje prostate

Vnetje prostate in druge urološke bolezni negativno vplivajo ne le na splošno počutje, temveč tudi na erektilno funkcijo.

Zato je pomembno izvajati telesne vaje za potenco, ki blagodejno vplivajo na prostato in zagotavljajo njeno polno delovanje.

Počepi

Majhen nabor vaj, ki jih je priporočljivo izvajati v celoti, ne omejeno na enega ali dva elementa:

1. Zgrabite naslonjalo stola in počepnite čim globlje 5-krat;
2. Izvedite iste gibe, vendar se vrnite v "stoječi" položaj in se dvignite na prste;
3. Noge izmenično postavite na dvignjeno ploščad, med gibanjem pa uporabljajte glutealne mišice.

Dvig kolena

Za pravilno izvedbo vaje morate ležati na kateri koli vodoravni površini. Naslednji koraki:

• Iztegnite roke in noge;
• Dvignite desno koleno in ga povlecite proti prsim;
• Štejte do dvajset;
• Vrnitev v prvotni položaj;
• Naredite enako z levo nogo;
• Zahteva 3 ponovitve.

"Supermanov trik"

Ta element se izvaja iz ležečega položaja. Potrebujemo:

• Roke iztegnite naprej, tako da je celotno telo v liniji;
• Hkrati dvignite roke in noge od tal;
• Premaknite jih v različne smeri;
• Zamrznite za 15 sekund;
• Zavzemite začetni položaj;
• Večkrat ponovite.

"Let"

Za ta gimnastični element bi morali zavzeti pozo na vseh štirih in nasloniti dlani na tla. Naprej:

• Dvignite levo roko in desno nogo od tal;
• Čim bolj zategnite trebuh;
• Zgornje okončine iztegnite naprej, spodnje nazaj;
• Zamrznite 15-20 sekund;
• Vrnite se na začetek in se sprostite;
• Ponovite, menjajte roke in noge;
• Izvedite 8-10 krat.

Trebušno dihanje

Trebušno dihanje je zelo koristno za vzdrževanje delovanja prostate. Leži na hrbtu, morate vdihniti čim globlje in napeti trebušne mišice. V tem položaju zamrznite 10-20 sekund, nato se sprostite.

Pogosto lahko v začetni fazi človek "izgubi sapo" že po nekaj sekundah, kasneje pa se razvije sposobnost, da ne diha do 1 minute.

Gimnastika za povečanje moške moči

Vredno je biti pozoren na različne vzhodne prakse, pa tudi na vaje, ki so jih razvili kitajski in japonski inštruktorji za izboljšanje moči, imenovane gimnastika.

Tudi med elementi joge so gibi, ki so koristni za ponovno vzpostavitev spolne funkcije.

Upogibi iz sedečega položaja

Začetni položaj je podoben položaju lotosa:

• Pokrčite desno nogo in povlecite drugo nogo proti notranji strani stegna, tako da bo vaša peta počivala na njej;
• Upognite se vzdolž leve noge, primite stopalo z dlanmi;
• Ohranite položaj 3-4 minute, hkrati pa masirajte stopalo;
• Vajo izvajajte zrcalno;
• Trajalo bo 4 pristope.

Klasični nagibi

Posebna tehnika upogibanja, ki učinkovito poveča moško moč. Za pravilno izvedbo potrebujete:

• Vstanite naravnost in postavite noge 70 cm narazen;
• Iztegnite roke ob straneh;
• Ko vdihnete, se upognite tako, da se prsti leve roke dotaknejo desnega stopala, medtem ko druga roka gleda naravnost navzgor;
• Z izdihom se vzravnajte;
• Vajo izvajajte zrcalno;
• Narediti morate 7-8 ponovitev.

"Mahaj z repom"

Če želite narediti ta element, morate zavzeti položaj ploda in nato:

• Iztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzgor;
• Sprostite mišice glave, naslonite čelo na tla;
• Začnite premikati zadnjico tako, kot da je namišljen rep, ki mora mahati;
• Nadaljujte, dokler ne nastopi zmerna utrujenost.

"lokostrelstvo"

Za pravilno izvedbo bo potrebnih več manipulacij:

• Desno nogo postavite naprej in jo pokrčite tako, da je koleno neposredno nad prsti na nogi;
• Levo nogo postavite nazaj, mora biti ravna in počivati na celotnem stopalu;
• Dvignite desno roko in jo iztegnite naprej v gibu, kot da bi držali lok v pesti;
• Z levo roko povlecite nazaj nevidno tetivo;
• Napnite prsne mišice, rahlo dvignite brado, zamrznite 5 minut;
• Zamenjajte okončine in ponovite.

"kača"

Zadnja vaja se nanaša na starodavne japonske in kitajske duhovne prakse. Morate ležati z obrazom navzdol in se iztegniti. Nato morate narediti naslednje:

• Pritisnite dlani na tla in jih postavite tik pod linijo ramen;
• Vdihnite in gladko dvignite trup;
• Hrbet naj se upogne, vendar morajo biti medenične kosti pritisnjene na površino;
• Ko dosežete najvišjo točko, vrzite glavo kolikor je mogoče nazaj in zamrznite;
• Med izdihom se počasi in gladko vrnite v začetni položaj;
• Element morate ponoviti vsaj 10-krat.

Poleg izvajanja specializiranih kompleksov za povečanje potence se morate redno sprehajati na svežem zraku. Za koristne veljajo reden, a kratek jutranji tek, plavanje v bazenu in joga. Slednji skrbi za sintezo spolnih hormonov, razteza hrbtenico, krepi mišice kolkov in vpliva na povečanje občutljivosti živčnih končičev. Poleg tega vzhodne prakse harmonizirajo čustveno stanje, potrebno za izpolnjeno življenje in enakomerno razpoloženje.